□丘文婷

    随着高考倒计时的逐渐临近，很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张，在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。那么，在剩下的几天时间里，学生该如何做，才能有效减压，高效备考，成功冲刺，最终等到那“见证奇迹”的时刻呢？

    缓解压力有妙招：

    ▲深呼吸放松法：平时找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀，令全身放松。另一种方法：将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

    ▲运动减压法：运动会使人的大脑产生内啡呔，是大脑天然产生的镇静剂，能使人产生愉悦感，因此运动有助于减轻压力，及时消除疲劳。从考生的实际情况看，考生在晚上锻炼比早上锻炼好，因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早上锻炼后，考生整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程，可以避免这种情况出现。

    ▲自我暗示法：考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。同时把你走路的速度加快25%，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。

    ▲联想法：建议有考场恐惧症的同学，可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，同时考前三天，每天抽出一个时间来，在脑子里进行模拟考试，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。可用类比法的想法“我考试紧张，任何人考试都紧张”，对此自己不妨泰然处之。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情。

    （作者系yl23455永利心理健康教研室主任，中国心理学家协会专家）

责任编辑：谢津津

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